供暖期雾霾高发，防护办法学起来

进入11月，潍坊又进入供暖期。据环保部门介绍，近年来每到供暖期，潍坊同时也进入雾霾高发期。 雾霾的危害众所周知，那么在这样的时节，小伙伴们该如何科学预防呢？快来看看中医怎么建议？

老人儿童易受雾霾影响

雾霾对人体呼吸系统的损害是极大的。研究表明，人每天需要呼吸2万多次，每次将大约50万个微粒吸入肺中，若空气受到污染，如雾霾天气，在没有防护的情况下直接呼吸，吸入的微粒是正常值的100倍。

　　中国中医药学会肺系专业委员会常务理事、辽宁中医药大学附属医院呼吸内科主任医师、博士生导师徐艳玲介绍，中医古籍中虽有“雾”、“霾”之名，但并非现代意义上的雾霾。当下所说的雾霾，多由工业尾气所致，应当归类于中医的毒邪之属，是一种特殊的外感邪气，具有一定毒性。外感邪气侵袭人体，首先犯肺。此种邪气弥漫户外，从口鼻而入，难以趋避，本为大害，但损害往往隐匿不现，症状多有不觉，易被忽视。

　　徐艳玲表示，雾霾一般不单独为病，必与正气虚弱或体内宿疾相互作用才可发病，若正气充沛，御邪有力，则不易发病。所以在临床上，因雾霾发病的患者多是老人、儿童以及身体虚弱的人。同时雾霾也可诱发宿疾，例如可使哮喘发作，加重病情，若不及时救治，可危及生命。

　　最好在10时以后锻炼

徐艳玲认为，对于雾霾当未病先防，祛邪扶正。首先，要避免与雾霾接触。建议不要在清晨早起锻炼，因为清晨是一天中雾霾较严重的时段，而且冬天寒冷的空气还会造成冷刺激，很容易导致气管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。晨练时，随着活动量增加，人的呼吸加深、加速，自然会吸入空气中更多的有害物质。如需锻炼，最好等太阳出来以后，上午10时到下午6时为宜，此时太阳出来后晒到地面，大气上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害会减小。

　　此外，不要在户外做大强度锻炼。冬季雾霾持续的时间比较长，程度也比较严重，如果做大强度的运动，势必吸入更多的有害物质。

　　中药膏方进补可防雾霾侵袭

冬季是膏方进补的时节，专家提出了“抗雾霾膏方”的概念，试图从人体内部增强对雾霾的抵抗力。在中医理论里，膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方，经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型。其中，处方中药物尽可能选用地道药材，全部制作过程操作严格，只有经过精细加工的膏方最终才能成为上品。

　　徐艳玲解释说，雾霾之气侵袭人体，从口鼻而入肺进而影响全身，而中医肺系的调理，注重治肺不离肺，治肺不独肺，也可以由肺系进而进行全身各脏腑机能的调整，最终起到防治疾病的目的。膏方可以通过以下几条途径预防雾霾损伤。首先，增强体质，固护元气，增强人体抵御外界异质的能力和恢复能力。

　　其次，增强呼吸道自我修复能力，抗呼吸道损伤，从而减轻呼吸道炎症，减少肺部肿瘤的发生。再次，增加呼吸道雾霾灰尘的自净和排出能力，减少毒素对人体的侵袭。

　　由于每个人的体质不同，膏方的制作也千差万别，徐艳玲提醒，如果想要利用膏方进补，一定要到医院，在医生的指导之下来完成。

　

　　选戴口罩有讲究

纱布口罩：普通的纱布口罩阻挡空气中的颗粒物效果最差，它的阻流原理类似于机械阻挡作用，通过这一层一层的机械阻挡，可以把大的颗粒阻挡住，但是不能阻挡直径小于5微米的颗粒物，更不用说有效防止PM2.5了。相对来说，纱布口罩层数越多效果越好，当纱布口罩增加到8层至12层，对细小颗粒物的阻挡作用会更好一些。

　　医用口罩：对气候变化比较敏感的人，可以选择佩戴一次性医用口罩或者12层以上的纱布口罩。但需要注意的是，医用口罩外包装上标注的灭菌级和普通级指的是口罩本身的洁净程度，与过滤效果无关。医用口罩可以阻挡直径大于4微米的颗粒，但对细小颗粒物的阻挡效果有限。

　　N95口罩：N95口罩是专业的防尘口罩，对PM2.5的防护效果是比较好的。因此，在雾霾天，大家外出时最好戴N95口罩。戴N95口罩的时候一定要注意密合，在鼻梁处扣紧，使口罩边缘与脸形匹配。如果不能做到密合，就起不到防护效果。一般来说，戴N95口罩需要经过培训，如果没有经过培训，戴N95口罩容易造成呼吸困难。

　　此外，也不是人人都适合戴口罩。患有呼吸道疾病特别是呼吸困难的人，戴上口罩后反而人为地制造了呼吸障碍；心脏病、肺气肿、哮喘患者以及孕妇等也不适合长时间戴口罩。还有，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，并注意每天清洗并用开水消毒，以确保卫生。

　　日常起居调整好

其次，要多喝水，多吃一些润肺养肺的食物。煮粥的时候可以适当添加百合、莲子、银耳等，正餐可以适当吃一些白萝卜、山药、芹菜等等，平常也要多吃一些水果蔬菜等。

　　第三，雾霾中的微小污染物会刺激眼睛，因此，应注意用眼卫生、少上网。觉得眼睛难受就多眨眼，以保持眼睛的湿润度，甚至“哭一场也是个好办法”。如感觉眼睛刺痛、发胀、有异物感，可到药店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。如果症状严重，可使用有消炎作用的眼药水